منیزیم: مکملی که بیشتر مردم از آن بیخبرند
دکتر سارا رضایی··5 دقیقه مطالعه
نقش منیزیم در بدن
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و در موارد زیر نقش دارد:
- تولید انرژی (ATP)
- سنتز DNA و RNA
- انتقال پیام عصبی
- انقباض و استراحت عضلات
- تنظیم قند خون
علائم کمبود منیزیم
- گرفتگی و اسپاسم عضلانی (بهخصوص شبانه)
- بیخوابی و بیقراری
- اضطراب و تحریکپذیری
- سردرد میگرنی
- ضربان نامنظم قلب
- یبوست مزمن
انواع مکمل منیزیم
| نوع | بهترین کاربرد |
|---|---|
| منیزیم گلیسینات | بیخوابی، اضطراب |
| منیزیم سیترات | یبوست |
| منیزیم مالات | درد عضلانی، خستگی |
| منیزیم تئونات | سلامت شناختی |
دوز روزانه توصیهشده
- مردان: ۴۲۰ میلیگرم
- زنان: ۳۲۰ میلیگرم
- بارداری: ۳۶۰ میلیگرم
منیزیم گلیسینات را ۳۰ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.
#منیزیم#بیخوابی#گرفتگی عضله#اضطراب